有的人整体看起来不胖
只是肚子比较大？
小心你的内脏脂肪超标！
我们常听到的脂肪肝
就是内脏脂肪过度堆积
最为典型的病症之一
并且45岁前患上脂肪肝的人
多年后更易得癌
做好4件事，帮你离脂肪肝远一点
快跟着小圈一起来看看吧～
本文审核专家
王正珍 教授
北京体育大学
运动医学与康复学院
茹清静 主任中医师
浙江中医药大学附属
第二医院 肝病科
李雪梅 副教授
01
内脏脂肪
人体健康的“定时炸弹”
脂肪根据其分布位置，可分为皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪：
位于皮肤下，紧贴着皮肤的脂肪。
内脏脂肪：
主要分布于腹腔或胸腔下方，大网膜表面附着的油脂便是内脏脂肪的一种表现形式，也就是皮下脂肪堆积在腹部。此外，脂肪还会沉积于肝脏、心脏、脾脏等脏器内部，形成脂肪肝、脂肪心、脂肪胰等，不仅增加内脏负担，还可能会直接损害脏器功能。
相较于肉眼容易观察到的皮下脂肪，内脏脂肪更不易察觉，对人体健康的危害更为隐匿且严重，可能会使全身代谢紊乱，增加血管、大脑、心脏患疾病风险。
我们常听到的脂肪肝，就是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。
自测内脏脂肪是否超标
关注BMI值：
BMI，即身体质量指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。
关注腰围：
成年男性腰围标准：＜85cm
成年女性腰围标准：＜80cm
02
45岁前患上脂肪肝的人
多年后更易得癌
一项发表在《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）的研究发现，45岁前患上脂肪肝的人，未来患各种癌症的风险也会增加。
这项研究对6.3万人进行了长期跟踪分析，最终发现：如果能避免在45岁之前患脂肪肝，后半生患癌症风险可能会降低17.83%。
脂肪肝的形成
与这3点关系密切
不良饮食习惯：
如果经常摄入高脂肪、高热量食物以及含糖饮料和零食，又有经常熬夜、睡眠时间不足、不运动等不良生活习惯，那么这些多余的脂肪就会堆积起来，对肝脏产生不良影响，导致脂肪肝发生。
日常饮食中摄入的蛋白质、糖分，也可以转化为脂肪堆积起来，形成内脏型肥胖，导致脂肪肝发生。
饮酒对于肝脏健康也是一个不利因素。喝酒本身就会造成肝脏脂肪病变，同时喝酒往往也伴随着高热量食物摄入，导致脂肪肝发生。
不当用药：
不当使用药物，也会造成肝脏脂肪堆积，损害肝脏健康，甚至导致脂肪肝发生。
遗传因素：
父母如果肥胖，孩子肥胖概率会明显增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血症、冠心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝风险就会高于普通人群。
查出脂肪肝别不在意
小心拖成肝癌
单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化、肝硬化→肝癌。
03
做好4件事
帮你离脂肪肝远一点
管住嘴：
脂肪肝的发生与饮食习惯息息相关，想要预防或改善脂肪肝，需要控制好日常饮食。
● 选择低糖、低脂食物，增加膳食纤维摄入，多吃粗粮，比如燕麦、荞麦、玉米等。
● 晚餐需要控制高热量食物及零食摄入，避免进食夜宵。
● 及时戒酒。
运动处方：
“坐起火箭推”帮你燃烧脂肪
● 找到一把稳固的椅子，坐在椅子上，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大小腿呈直角；
● 双手握住哑铃或矿泉水瓶，臀落在椅子上，脚跟与椅子距离约为半个脚掌，两脚与肩同宽；
● 呼气，起身站立同时双手向上举，坐下后吸气；
● 10～15次为一组，一天做2～3组。
控制体重：
超重和肥胖患者，最初6个月以内，需减轻目前体重的5%～10%。
现在已经有很多证据证实：
减重＞5%，肝病炎症、血生化指标明显改善；
减重＞10％，肝纤维化及组织病理学显著减轻。
饮用陈皮山楂荷叶茶：
功效：
健胃消食、祛湿化痰、调节血脂、养肝护肝。
制作方法：
取陈皮3克、荷叶6克、生山楂10克，放入杯中，用开水冲泡10～20分钟。
禁忌人群：
阴虚火旺人群不宜饮用。
远离内脏脂肪小贴士
1.相较于肉眼容易观察到的皮下脂肪，内脏脂肪更不易察觉，对人体健康的危害更为隐匿且严重。
2.脂肪肝，就是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。
3.研究发现，45岁前患上脂肪肝的人，未来患各种癌症的风险也会增加。
4.做好4件事，帮你离脂肪肝远一点：
管住嘴、“坐起火箭推”帮你燃烧脂肪、控制体重、饮用陈皮山楂荷叶茶。
来源： CCTV生活圈