亚健康是介于健康与疾病之间的状态，表现为疲劳，睡眠不佳，注意力下降，免疫力低下，情绪波动等。
一、生活方式因素
作息不规律：晚睡，熬夜，睡眠不足影响人体内分泌，免疫和神经系统。长期熬夜造成疲劳感，记忆力下降和抵抗力下降。
饮食不均衡：高糖，高脂，高盐、加工食品吃太多，造成营养失衡。蔬菜，水果，优质蛋白质吃不够，影响身体修复和免疫功能。
缺乏运动：久坐不动，缺少有氧运动，让心血管，肌肉和骨骼功能下降。运动不够加重体重增加，脂肪堆积，引发代谢问题。
二、环境因素
环境污染：空气污染，噪音污染，光污染影响呼吸系统，神经系统和内分泌功能。
工作压力大：长时间对着电子设备，精神高度集中，竞争压力大，造成慢性应激反应，影响睡眠和免疫力。
生活节奏快：快节奏生活让身体和心理没有足够时间恢复，慢性疲劳感堆积。
三、心理与社会因素
精神压力：长期焦虑，抑郁，压力过大，造成内分泌失调（皮质醇升高），影响免疫和消化系统。
社交孤立：缺少有效社交支持，心理健康下降，产生疲倦，低落和失眠等症状。
信息过载：过多的信息刺激（手机，社交媒体）让大脑不能充分休息，增加心理负荷。
四、中医视角
中医认为，现代人亚健康常与气血不足，阴阳失衡，脏腑功能弱有关：
脾胃虚弱->消化不良，体倦
肝气郁结->情绪抑郁，胸闷
肾阳不足->易疲劳，怕冷
湿气重->身体沉重，浮肿
通过调节作息，饮食，运动，情绪和环境，中医强调整体调理，扶正祛邪，有助改善亚健康状态。